05/05
Kendi Bilek veya Ayak Bileği Ağırlığınızı Yapmanız Gerekenler
Debbie Colgrove Egzersiz, kilo kaybı, yürüyüş ve fizik tedavi, genel sağlığınızı iyileştirmek için elele gidebilir. Çoğu zaman, bir rutine girdikten sonra, kaçırılmış bir egzersiz günü sizi sürüklemeye bırakabilir.
Ancak, iyi bir antrenman için gerekli ekipman, özellikle de uygun uyumu elde etmek için birkaç boyut satın almanız gerektiğinde banka hesabını tahliye etmeye başlayabilir.
Şimdi bileğiniz ve bilekleriniz için bu ağırlıkları istediğiniz ağırlıkta yapabilirsiniz. İhtiyaçlarınızı karşılamak için kumaşı ve dokumayı uzatarak bu modelde kullanılan ölçümleri ayarlayın.
Bir Çift Ağırlığa Gerekli Malzemeler
- 4 adet kumaş (sıkı dokunmuş pamuk, dokuma naylon) 13x5 inç genişliğinde kesilmiştir. Döner kesici takımlar, kare sonuçları garanti edebilir.
- 1 yard (1 inç genişliğinde) dokuma
- 2 (1 inç) D-halka veya dikdörtgen donanım
- 2 (6 inç) bölümler kanca ve halka bant (Velcro)
- Ağırlık vermek için pirinç, BBs, kum veya benzeri malzeme. Her kilonun olmasını istediğiniz iki ağırlık miktarına ihtiyacınız olacak. (Bir gıda ölçeği, istediğiniz miktarı ölçmek için harika çalışır.) Pirinci veya kumu kullanırken, her bölümü en üstte doldurmak ve bölümleri kapalı tutmak için elinizle 1 kiloluk bilek / ayak bileği ağırlığı elde edersiniz. Ek ağırlık için, kumaş parçalarına genişlik eklemeniz gerekebilir.
- Kaliteli iplik
02/05
Sapanlar
Debbie Colgrove - Dokumu 2 (18 inç) bölümlere ayırın.
- Dokumaların yıpranmasını ve çözülmesini önlemek için bölümlerin uçlarını dikkatlice eritin.
- Her dokuma bölümünün bir ucunda 1 inçten fazla katlayın.
- Bir halkayı katına yerleştirin.
- 1 inç'i tekrar yerine takın ve kayışın ucunu kendi kendine dikin.
- Dokümanın karşı ucundan başlayarak, kancayı ve ardından ilmek bandını ortalamanız gerekir. Her iki bölümün kenarlarını ve birleştirildikleri yerleri dikerek çember-ilmik bandını yerine dikin.
- Kumaşın 2 bölümünde, kayışın uzunluğunun merkezini bulabilirsiniz (13 inçlik alan boyunca 5 inçlik ölçümün merkezi).
- Kumaşın ortasındaki her 5 inç kenardan 1 1/2 inç ölçün ve işaretleyin .
- Dokunun kıvrımını 1 1/2-inç işaretine ve şeridin uzunluğunun ortasına yerleştirin.
- Yerleştirin.
- Katlanan bölümün dikildiği yerde, dokuma uzunluğunun aşağısına, 1 1/2-inç uç işaretine doğru ve katlanmış dikili bölüme ve ardından başladığınız yerin tersine dikiş yaparak, dikişi yerine yerleştirin. Dikişinizi sabitlemek için arka dikiş.
03/05
dikişler
Dikişleri Dikme ve Açık Kenar Altında Döndürme. Debbie Colgrove - Dokuma takılı, sağ tarafları bir arada olan bir bölüme kumaşsız bir bölüm yerleştirin. Dokumaya takılmayacak şekilde örgüyü merkeze sabitleyin.
- 1/2 inç dikiş payı kullanarak 5 inç kenarları ve 1 (13 inç) kenarları dikin.
- 1/2-inç'in altında kalan kenarı kenarı boyunca çevirin.
- Sağ tarafları çevirin ve tüm köşelerin ve dikişlerin tam kenara itildiğinden emin olun.
- Bozulmamış kenarın üstte bastırılmış kenarlarını eşleştirin.
- Tüm dikişli kenarlarda mümkün olduğunca kenara en yakın dikiş. (Kayışı dikme.)
- Iyi basın.
04/05
Kenarlar ve Bölümler
Debbie Colgrove - Tüm dikişli kenarlarda mümkün olduğunca kenara en yakın dikiş. (Kayışı dikme.)
- Şeridin uzunluğunun merkezini bulun ve işaretleyin.
- Her bir yarının merkezini bulun ve işaretleyin.
- Katlanmış alt kenardan zıt dikişli kenara dikiş çizgisi dikin. Dikişi sabitlemek için arka dikiş.
05/05
Bölümleri Doldur ve Kapat
Debbie Colgrove - İstenilen ağırlıkları dört eşit bölüme ayırın ve ayak bileği / bilek ağırlığının her bir bölümünü doldurun.
- Ağırlıkları dikilmiş dikişe mümkün olduğunca katlanmış kenardan uzaklaştırın.
- Basılmış alt kenarları hizalayın.
- Açıklıkları kapatmak için dikişsiz kenarı dikin, mümkün olduğunca kenara yakın dikiş yapın.